Hamilelik Kilolarından Kurtulmanın Yolları | Moda Forumu

Hamilelik Kilolarından Kurtulmanın Yolları

hamilelik
Paylaş
 

 

 

Doğum yaptıktan sonraki gün yaklaşık olarak 6 kiloya kadar kilo kaybınız olmaktadır. Hamilelik süresince alınan ideal kilo ortalama 12 kg civarındadır. Şayet gebe iken bu ortalamaya göre kilo almış iseniz tekrar vermek çok daha kolay olacaktır. Dokuz ay boyunca aldığınız kiloları verebilmek için ideal zaman doğumdan sonra yine 9 aydır. Bu süre içerisinde dengeli beslenerek diyet yapmanıza gerek kalmadan kilo vermek mümkündür.

 

 Doğum Sonrası Beslenme Önerileri

 

-Karbonhidrat ve protein değerleri yüksek olan besinler tüketilmelidir.

– Eğer aşırı kilo alımı olmamış ise diyet programı uygulanmamalıdır.

-Aşırı tatlı ve hamur işi yiyeceklerden kaçınılmalı veya az miktarda ölçülü tüketilmelidir.

-Emziren anneler kendilerini asla aç bırakmamaları gerekir. Çocuğun anne sütünden aldığı besin ihtiyaçları düşünüldüğünde sütün devamlı olması gerekmektedir.

-Taze sebze ve meyve tüketilmelidir.

-Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlanmalıdır.

-Gün içerisinde tüketilen besinler gözden geçirilmeli gerekirse akşam yemekleri daha hafif yiyeceklerle geçirilmelidir.

-Ara öğün mutlaka yapılmalıdır. Ara öğünde meyve ve yoğurt yenebilir.

-Anneler doğum sonrasında beslenmelerine dikkat ederek ortalama 6 ay gibi sürede doğum kilolarından kurtulmuş olur. Bu süre içerisinde dengeli beslenmeli, kendilerine ve çocuğa gaz yapacak yiyeceklerden kaçınılmalı fakat mümkün olduğunca her besinden tüketmeleri gerekmektedir.

 

 Kilo Kaybı İçin Egzersiz Önerileri

 

Normal doğum yapan anneler bir gün sonra egzersiz yapmaya başlayabilir fakat sezaryen doğum yapmış anneler doktor tavsiye üzerine egzersiz yapmaya başlayabilir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce çocuk emzirilmeli ve göğüs boşaltılmalıdır. Dışarıda yürüyüş yapılabileceği gibi evde çeşitli hareketler ile de egzersiz yapılabilir. Egzersiz yapılırken karnınızı sıkacak dar kıyafetler yerine bol kıyafetler tercih edilmelidir. Ani ve zor hareketlerden kaçınılmalı daha basit hareketler yapılmalıdır.

 

Her gün düzenli olarak egzersiz yapılması hem kan dolaşımını hızlandırır hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.

 

Bu yazı 245 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Sitede yer alan yazı, resim ve haberler izinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.
internetten para kazanma,Aspire Türkiye,şifalı taşlar